표준 체중(몸무게)과 하루 필요 열량 알아보기

표준 체중

일상생활에서 건강을 유지하기 위한 적절한 체중을 표준체중이라 하며, 이는 성별,과 키에 따라 달라집니다. 표준체중을 유지하는 것만으로도 여러 질병에 걸릴 위험성과 질병에 의한 사망률을 낮출 수 있다고 알려져 있습니다. 

 

남자: 표준체중(kg) = 키(m)의 제곱 X 22

여자:  표준체중(kg) = 키(m)의 제곱 X 21

 

예시

키가 170cm인 남자의 표준체중은

1.7 X 1.7 X 22 = 63.6 kg입니다.

하루 필요 열량

하루에 섭취하여야 할 음식의 열량은 각자의 표준 체중과 활동 정도에 따라 다릅니다.

예를 들면 운동선수나 심한 노동일을 하는 경우, 하루 종일 의자에 앉아 사무를 보는 경우보다 더 많은 열량을 섭취하여야 하는 것은 당연합니다. 하루 총필요열량을 계산하는 방법은 다음과 같습니다.

 

육체활동이 거의 없는 경우: 표준체중 X 25-30 (kcal/일)

보통의 활동을 하는 경우: 표준체중 X 30-35 (kcal/일)

심한 육체활동을 하는 경우: 표준체중 X 35-40 (kcal/일)

 

예시

표준체중이 60kg인 남자가 보통 활동을 한다면 하루 필요열량은 60 X 30 = 1800kcal입니다.