중·고등학생 키 크는 방법과 운동

키가 걱정되는 청소년이신가요? 키가 충분히 빨리 자라지 않거나 키가 크지 않다고 느끼십니까? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 중·고등학생들이 특히 사춘기에 비슷한 걱정을 합니다. 유전학이 키를 결정하는 데 중요한 역할을 하지만 성장 잠재력을 극대화하는 데 도움이 되는 몇 가지 사항이 있습니다. 여기에서는 중·고등학생 때 키를 키우는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 운동에 대해 말씀드리겠습니다.

청소년

키와 성장의 이해

키가 잘 성장할 수 있게 만드는 팁과 운동을 시작하기 전에 키와 성장이 어떻게 작용하는지 이해하는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 10대 후반이나 20대 초반에 성장을 멈추지만 성장 시기와 속도는 매우 다양할 수 있습니다. 성장판은 뼈 성장을 담당하는 긴 뼈 끝에 있는 연골 부위입니다. 이 성장판은 결국 닫히면서 뼈의 성장을 멈춥니다. 성장판의 폐쇄는 주로 유전학에 의해 결정되지만 다음과 같은 몇 가지 다른 요인이 영향을 미칠 수 있습니다.

• 영양물 섭취
• 운동
• 잠
• 호르몬

키를 늘리는 팁

영양가 있는 식사를 하십시오

적절한 영양 섭취는 성장과 발달에 필수적입니다. 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 신체가 성장하는 데 필요한 영양소를 확보하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유, 요구르트, 치즈와 같이 칼슘이 풍부한 식품은 뼈 성장에 특히 중요합니다. 또한 연어, 계란, 버섯과 같이 비타민 D가 풍부한 음식은 몸이 칼슘을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 수면을 취하십시오

수면은 성장과 회복에 필수적입니다. 잠자는 동안 신체는 뼈 성장에 필요한 성장 호르몬을 방출합니다. 따라서 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 성장 잠재력을 극대화하는 데 중요합니다. 대부분의 십 대들은 밤에 8-10시간의 수면이 필요합니다.

규칙적인 운동

운동은 골밀도를 개선하고 성장 호르몬의 방출을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뼈를 늘리고 강화하는 데 도움이 되는 농구나 배구와 같은 점프와 관련된 활동에 참여하십시오. 역도와 같은 저항 훈련도 뼈 성장을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 자세 유지

나쁜 자세는 척추의 만곡으로 이어져 실제보다 키가 작아 보일 수 있습니다. 똑바로 앉아서 어깨를 뒤로 젖혀서 좋은 자세를 연습하십시오. 또한 서거나 걸을 때 구부정한 자세를 취하지 마십시오.

흡연과 음주를 피하십시오

흡연과 음주는 성장과 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 흡연은 골밀도 감소를 유발할 수 있고 알코올은 성장 호르몬 생성을 방해할 수 있습니다. 따라서 이러한 물질을 모두 피하는 것이 가장 좋습니다.

키를 키우는 운동

요가

요가를 하면 자세와 정렬이 개선되어 척추가 길어지고 키가 커 보이는 데 도움이 됩니다.

필라테스

필라테스는 코어 근력을 향상해 자세를 개선하고 구부정한 자세를 줄일 수 있습니다.

매달기 운동

수평 막대에 매달리면 척추의 압박을 완화하고 척추 사이에 공간을 만들어 일시적으로 키가 커질 수 있습니다.

수영

수영은 척추를 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 되는 충격이 적은 운동으로, 더 나은 자세와 더 길쭉한 외모로 이어집니다.

자전거 타기

자전거 타기는 다리 근육을 늘리고 강화하여 키가 커 보이는 데 도움이 됩니다.

 

마치며...

영양 있는 식사, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 좋은 자세 유지, 흡연과 금주 등은 모두 키가 커지는데 도움이 됩니다. 또한 스트레칭과 점핑 운동을 일상에 통합하면 뼈의 성장을 자극하고 유연성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과를 보는 데 시간이 걸릴 수 있지만 꾸준히 인내심을 갖고 노력한다면 노력의 성과가 분명히 나올 것입니다.