허리 디스크를 위한 자연 치유: 7가지 효과적인 자연 요법

 허리 디스크라고 불리는 추간판 탈출증은 척추 사이의 부드러운 쿠션 같은 물질이 부풀어 오르거나 파열될 때 발생하는 일반적인 척추 질환입니다. 이것은 등, 목, 팔 또는 다리에 심한 통증, 무감각 및 쇠약을 초래할 수 있습니다. 심한 경우 수술이 권장되는 경우가 많지만 증상을 완화하고 치유를 촉진하는 데 도움이 되는 몇 가지 자연 요법이 있습니다.

여기에서는 허리 디스크에 효과적인 7가지 자연 요법을 살펴보겠습니다.

허리 디스크

허리 디스크에 효과적인 7가지 자연 요법

1. 물리치료 및 운동

물리치료와 운동은 추간판 탈출증에 효과적인 자연 요법입니다. 물리치료사는 스트레칭, 강화 및 유산소 운동을 포함하는 맞춤형 운동 계획을 설계하여 통증을 완화하고 이동성을 개선할 수 있습니다. 운동은 또한 추가 부상을 예방하고 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

허리 디스크로 인한 통증 완화에 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다.

Cat-Cow 스트레칭,Bird-Dog 스트레칭

 

무릎에서 가슴까지 스트레칭

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 천천히 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 15-30초 동안 유지합니다. 다른 쪽 무릎으로 반복합니다.

 

Cat-Cow 스트레칭

등을 곧게 펴고 손과 무릎을 짚고 섭니다. 등을 천천히 위로 구부려 턱을 가슴에 붙입니다. 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 등을 내리고 머리를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 10-15회 반복합니다.

 

Bird dog 스트레칭

등을 곧게 펴고 손과 무릎을 꿇습니다. 한 팔과 반대쪽 다리를 천천히 펴고 몇 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 팔과 다리로 반복합니다.

 

골반 기울기

무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 골반을 배꼽 쪽으로 천천히 기울여 허리를 바닥에 평평하게 합니다. 몇 초간 유지했다가 놓습니다.

 

2. 침술

침술은 신체의 특정 지점에 작은 바늘을 삽입하여 신체의 자연 치유 과정을 자극하는 고대 중국 치유 기술입니다. 침술은 허리 디스크와 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 그것은 신체의 천연 진통제인 엔도르핀의 방출을 자극하여 작동합니다.

 

3. 카이로프랙틱 치료

카이로프랙틱 치료는 통증을 완화하고 치유를 촉진하는 데 도움이 되는 척추 조작을 포함하는 허리 디스크에 대한 비침습적 자연치료법입니다. 카이로프랙틱 의사는 척추 조정을 포함한 다양한 기술을 수행하여 척추를 재정렬하고 영향을 받은 디스크에 대한 압력을 줄일 수 있습니다.

4. 마사지 요법

마사지 요법은 탈출된 디스크에 대한 또 다른 효과적인 자연 요법입니다. 혈류를 개선하고 근육 긴장을 줄임으로써 통증을 완화하고 치유를 촉진할 수 있습니다. 물리치료사는 깊은 조직 마사지를 포함한 다양한 기술을 사용하여 영향을 받는 부위를 대상으로 하고 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 온찜질 및 냉찜질

온찜질과 냉찜질은 허리 디스크에 대한 간단하면서도 효과적인 자연 요법입니다. 영향을 받은 부위에 열을 가하면 혈류를 개선하고 근육을 이완하는 데 도움이 되며, 냉찜질을 하면 염증과 무감각을 줄이는 데 도움이 됩니다. 온찜질과 냉찜질을 번갈아 하면 통증이 완화되고 치유가 촉진됩니다.

 

6. 약초 요법

약초 요법은 또한 허리 디스크에 효과적인 자연 요법이 될 수 있습니다. 강황과 생강과 같은 일부 허브에는 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 성분이 있습니다. 악마의 발톱과 흰 버드나무껍질과 같은 다른 것들은 통증 완화에 도움이 되는 통증 완화 특성을 가지고 있습니다.

 

7. 식단과 영양

식이 요법과 영양은 또한 허리 디스크의 자연 치유 과정에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 항염증 식품이 풍부한 식단을 섭취하면 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 항염증 식품에는 다음이 포함됩니다.

 

지방이 많은 생선: 연어, 참치 및 기타 지방이 많은 생선에는 항염증 특성이 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

베리류: 블루베리와 딸기와 같은 베리류에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.

 

잎이 많은 채소: 케일과 시금치와 같은 잎이 많은 채소는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

 

견과류와 씨앗: 아몬드와 아마씨와 같은 견과류와 씨앗에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방과 항산화제가 풍부합니다.

 

가공 식품, 단 음료, 알코올과 같이 염증을 악화시킬 수 있는 음식을 피하는 것도 중요합니다.

 

마치며...

심각한 디스크의 경우 수술이 필요할 수 있지만 증상을 완화하고 치유를 촉진하는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 자연

요법이 있습니다. 물리 치료 및 운동, 침술, 카이로프랙틱 치료, 마사지 요법, 열 및 냉 요법, 약초 요법, 식이 요법 및 영양은 모두 통증을 완화하고 치유를 촉진하는 데 도움이 되는 효과적인 자연 요법입니다. 이러한 치료법을 포괄적인 치료 계획에 통합함으로써 디스크 탈출증이 있는 개인은 자신의 상태를 효과적으로 관리하고 삶의 질을 향상할 수 있습니다.