마그네슘 결핍: 원인, 증상 및 치료

마그네슘은 근육과 신경 기능, 심장 박동, 면역 체계, 뼈 건강 등 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 그 중요성에도 불구하고 많은 사람들이 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 않아 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있습니다. 여기에서는 마그네슘 결핍의 원인, 증상 및 치료에 대해 말씀드리겠습니다.

마그네슘

마그네슘 결핍의 원인

마그네슘 결핍의 가장 흔한 원인은 식단에서 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하는 것입니다. 성인의 일일 마그네슘 권장량은 남성의 경우 400~420mg, 여성의 경우 310~320mg입니다. 그러나 연구에 따르면 많은 사람들, 특히 가공 식품을 많이 섭취하고 자연식품을 적게 섭취하는 사람들이 이러한 요구 사항을 충족하지 못하는 것으로 나타났습니다. 

마그네슘 결핍이 발생할 수 있는 요인

장 질환: 크론병, 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 소화 시스템에 영향을 미치는 상태는 마그네슘 흡수를 감소시키고 결핍을 유발할 수 있습니다.

신장 질환: 신장은 신체의 마그네슘 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 신장 질환이 있거나 투석을 받는 사람은 마그네슘이 배출되어 결핍이 발생할 수 있습니다.

알코올 중독: 만성 알코올 섭취는 소변으로 마그네슘  배출을 증가시키고 흡수를 감소시켜 신체의 마그네슘 수치를 고갈시킬 수 있습니다.

약물: 이뇨제, 항생제 및 일부 항암제와 같은 특정 약물은 마그네슘 흡수를 방해하고 결핍 위험을 증가시킬 수 있습니다.

연령: 고령자는 마그네슘 흡수 감소, 소변 배설 증가, 식습관 변화로 인해 마그네슘 결핍 위험이 더 높습니다.

마그네슘 결핍의 증상

마그네슘 결핍은 경증에서 중증까지 다양한 증상을 나타낼 수 있습니다.

마그네슘 결핍의 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다.

근육 경련(눈 떨림)

마그네슘은 근육 기능과 이완에 중요한 역할을 합니다. 낮은 마그네슘 수치는 근육 경련(눈떨림), 경련을 유발할 수 있습니다.

피로와 쇠약

마그네슘은 에너지 생성과 신진대사에 필수적입니다. 낮은 마그네슘 수치는 피로, 쇠약 및 무기력을 유발할 수 있습니다.

불규칙한 심장 박동

마그네슘은 건강한 심장 리듬을 유지하는 데 필요합니다. 마그네슘 결핍은 부정맥, 심계항진, 심정지를 유발할 수 있습니다.

무감각 및 따끔거림

마그네슘 결핍은 신경 손상을 유발하고 무감각, 따끔거림 및 기타 감각 이상을 유발할 수 있습니다.

두통과 편두통

마그네슘 결핍이 두통과 편두통 때문에 발생할 수도 있습니다.

기분 변화

마그네슘은 기분과 행동을 조절하는 신경 전달 물질 생산에 필수적입니다. 낮은 마그네슘 수치는 우울증, 불안 및 기타 기분 장애로 이어질 수 있습니다.

마그네슘 결핍 치료

마그네슘 결핍의 치료는 식단이나 보충제를 통해 마그네슘 섭취를 늘리는 것입니다. 마그네슘의 일일 권장 섭취량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 그러나 대부분의 성인은 매일 400~500mg의 마그네슘을 섭취하면 도움이 됩니다.

마그네슘의 식이 공급원

통곡물: 통밀, 현미, 퀴노아는 훌륭한 마그네슘 공급원입니다.

견과류와 씨앗: 아몬드, 캐슈, 호박씨, 해바라기씨는 마그네슘이 풍부합니다.

콩류: 콩, 렌즈콩, 병아리콩은 마그네슘 함량이 높습니다.

잎이 많은 녹색 채소: 시금치, 케일, 콜라드 그린은 훌륭한 마그네슘 공급원입니다.

유제품: 우유, 요구르트, 치즈에는 상당량의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

보충제는 산화마그네슘, 구연산마그네슘, 글리시네이트마그네슘 등 다양한 형태로도 제공됩니다. 보충제의 선택은 결핍의 심각성, 개인의 필요 및 근본적인 건강 상태에 따라 다릅니다. 안전과 효과를 보장하기 위해 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다. 마그네슘 섭취량을 늘리는 것 외에도 생활 방식의 변화는 마그네슘 결핍을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 수치에 도움이 될 수 있는 생활 방식의 변화

균형 잡힌 식단 섭취

자연식품, 과일, 채소 및 저지방 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 마그네슘 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

가공 식품 피하기

가공 식품은 종종 나트륨 함량이 높아 마그네슘 흡수를 방해하고 결핍 위험을 증가시킬 수 있습니다.

알코올 및 카페인 섭취 제한

알코올과 카페인은 마그네슘의 소변 배출을 증가시켜 결핍에 영향을 줍니다.

스트레스 관리

만성 스트레스는 신체의 마그네슘 수치를 고갈시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡과 같은 스트레스 관리는 건강한 마그네슘 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 마그네슘 흡수를 증가시키고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

 

마치며...

마그네슘은 근육과 신경 기능, 심장 박동, 면역 체계, 뼈 건강 등 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 마그네슘 결핍은 널리 퍼져 있으며 근육 경련, 피로, 불규칙한 심장 박동, 무감각 및 얼얼함, 두통, 기분 변화 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 식단이나 보충제를 통해 마그네슘 섭취를 늘리고 생활 습관을 바꾸면 마그네슘 결핍을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 안전과 효과를 보장하기 위해 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.