카니보어 식단 vs 저탄고지(LCHF): 어떤 식단이 나에게 맞을까?

 

최근 건강과 다이어트에 대한 관심이 높아지면서 다양한 식단이 주목받고 있습니다. 그중에서도 카니보어 식단과 저탄고지(LCHF) 식단은 탄수화물을 제한하고 지방과 단백질 섭취를 강조하는 점에서 비슷해 보이지만, 실제로는 여러 차이점이 존재합니다. 이번 글에서는 두 식단의 특징, 장단점, 그리고 어떤 식단이 개인에게 더 적합할지에 대해 알아보겠습니다.

🥩 카니보어 식단이란?

카니보어 식단은 '육식 동물'처럼 오직 동물성 식품만 섭취하는 식단입니다. 고기, 생선, 계란, 일부 유제품 등으로 구성되며 채소, 과일, 곡물은 모두 배제합니다. 극도로 낮은 탄수화물 섭취를 통해 지방과 단백질을 주요 에너지원으로 삼습니다.

카니보어식단과 저탄고지

🥑 저탄고지(LCHF) 식단이란?

저탄고지 식단은 탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는 식단으로, 하루 탄수화물 섭취량을 20~100g 정도로 제한합니다. 다양한 저탄수 채소와 견과류를 포함하여 영양 균형을 유지할 수 있는 유연한 식단입니다.

🔍 주요 차이점 비교

항목	카니보어 식단	저탄고지(LCHF) 식단
식단 구성	동물성 식품만 섭취	동물성 및 일부 식물성 식품 포함
탄수화물 섭취	거의 0에 가까움	하루 20~100g 제한
식품 다양성	제한적	비교적 다양
유지 가능성	낮음	높음

✅ 카니보어 식단 장단점

• 장점: 체중 감량, 염증 완화, 소화기 개선
• 단점: 영양소 결핍, 심혈관 부담, 식단의 단조로움

✅ 저탄고지 식단 장단점

• 장점: 체중 감량, 혈당 안정, 식단 유연성, 영양 균형
• 단점: 초기 피로감(케토 플루), 지방 과잉시 소화 문제

🧐 어떤 식단이 나에게 더 적합할까?

카니보어 식단은 소화기 문제나 자가면역 질환 개선에 도움이 될 수 있지만, 장기 유지에는 주의가 필요합니다.
저탄고지 식단은 다양한 식품을 활용할 수 있어 일반인에게 더 실용적이며, 장기적인 건강관리에도 유리합니다.

🔚 결론

두 식단 모두 탄수화물을 제한하면서 지방과 단백질을 활용하는 방식이지만, 구성과 지속 가능성에서 차이가 큽니다.
자신의 건강 상태와 식습관에 맞춰 선택하고, 식단 변경 전에는 전문가와 상담하는 것이 바람직합니다.